You are currently browsing the category archive for the ‘Regulaarne tegevus’ category.
Õuetrennide järjekordne hooaeg on alanud! Oled oodatud T, N & P kl 19 Viimsi Keskkooli spordikompleksi hoovis (Randvere tee 8). Kaasa matt või suurem rannarätik ja veepudel. Osalustasu 6 eur kord, perioodimaksena soodsam. Vihma korral treenime Väike Päikeses. Palun vaata infot facebook: Viimsi intervalltrenn või liitu meililistiga.
12. septembrist alustab Viimsi Huvikeskuses (Nelgi tee 1) minu juhatusel laste trenn, mis hakkab toimuma kolmapäeviti ja reedeti kl 16-17. Rõhk on spordiarmastuse tekitamisel läbi positiivse treeningkogemuse, mitte ilmtingimata tippsportlaseks saamisel. Tähelepanu all on harjutuste õige tehnika omandamine, mis annab hea põhja lapse edaspidistele treeningutele.Trenn sobib hästi ka kaaluprobleemidega lastele ning soovi korral on võimalik saada nõuandeid tervislikuks toitumiseks.
Vt ka http://www.huvikeskus.ee/huviringid/laste-ja-noorte-huviringid/kergejoustik-uke/232/247/524
Registreerumine ja lisainfo 5015945, kristiina@tervisementor.ee
Viimsi õuetrennide järjekordne hooaeg on alanud – maksimaalne kalorikulu tunni ajaga, pühapäeval lisaks pikk venitus. Treenime Haabneeme rannas, Männi tee staadionil ja mujalgi (vihma korral Väike Päikeses).
T 19:20
N 19:20
P 19:00
Liitumiseks võta ühendust kristiina@tervisementor.ee, 5015945
Sportlike kohtumisteni!
Intervalltrenn – see on suurim võimalik kalorikulu ühe treeningtunniga. Mis veelgi parem – kaloreid kulub palju ka peale trenni, kui juba puhkad! Preemiaks treenitud lihased, kiirem ainevahetus, energialaeng ja hea tuju 🙂
Intervalltrenn põhineb metoodikal, kus lühikesed kõrge pulsiga aeroobsed lõigud vahelduvad harjutustega, kus treenime rahulikus tempos kõiki lihasgruppe. Selline treeningviis tekitab rasvade järelpõletuse efekti (EPOC – excess oxygen consuption): keha põletab veel pikka aega peale treeningut kaloreid oluliselt enam kui tavaolukorras.
Hooaja jooksul kontrollime kindlate ajavahemike tagant keha koostist, et veenduda oma tegevuse tulemuslikkuses. Soovi korral saad toitumisalaseid nõuandeid, mis aitavad seatud eesmärkideni jõuda.
Trenn sobib kõigile, sest intensiivsuse valid Sina ise – mina aitan. Löö kampa – juba mõne treeningkorra järel tunned end sportlasena!
T 19:20 – 20:20 Pump Intervall – pikad lihasharjutuste seeriad pikitud mõnede kardiolõikudega
N 19:20 – 20: 20 Bootcamp – lihasharjutused vahelduvad kindla rütmi alusel pidevalt intensiivsete kardiolõikudega
P 17:30 – 18:30 Circuit – jaamadega ringtreening
P 18:30 – 19:00 põhjalik venitus – soovitatav erinevate lihaspingetest tingitud probleemide ärahoidmiseks ja/või leevendamiseks (nt alaseljavalu, kaelavalu, põlvevalu).
Küsi lisa ja registreeru 5015945, kristiina@tervisementor.ee
Pühapäeviti võimalik nüüd end proovile panna 60 min pikkuses intensiivses intervalltrennis, millele järgneb 30 min venitusi. Nii on kindel, et ükski lihas treenimata ja pärast ka venitama ei jää!
Trenni algus 17:00.
Teistel päevadel trennid endistel aegadel:
teisipäeviti intervalltrenn 19:20
neljapäeviti ringtreening 19:20
NB! Vajalik etteregistreerumine kristiina@tervisementor.ee, tel 50 15 945
Kuni kevadeni teeme trenni jälle Väike Päike lasteaias Pärnamäe külas (Viimsi, Soosepa elurajoon).
Trenniajad:
teisipäev 19:20
neljapäev 19:20
pühapäev 17:20
Täpsem info kristiina@tervisementor.ee, tel 50 15 945
Sportlike kohtumisteni!
Intervallide sisehooaeg Soosepa Väikeses Päikeses algas vägeva avapauguga eelmisel neljapäeval. Trennid toimuvad teisipäeviti ja kolmapäeviti kl 19:30 – vaheldumisi äkilisem ringtreening ja nn “body” ehk siis pikemad seeriad ja vahele ka aeroobset, et kogu keha lihaskond saaks koormust ja kulutaksime ka võimalikult palju kaloreid. Mõlemal juhul saab treenida erineva intensiivsusega – vastavalt soovile ja tasemele.
Täpsem info ja registreerumine kristiina@tervisementor.ee, 5015945
Selle hooaja viimane tervisliku toidu valmistamise töötuba toimub reedel, 6. mail, algusega kl 18:30 Viimsi kooli õppeköögis.
Kuna külm ja pime talv selleks korraks jälle selja taga, on õige toiduvalikut pisut “kergemaks” muuta. Seekordsed nipid:
Kuidas kavalalt toidus olevaid süsivesikuid “lahjendada” ja saada vajalikku valku taimest allikast – valmistame hõrgu ja ülinobedalt valmiva läätse-sinepiseemnepaja.
Kuidas teha maitsvad võileivad tavapärase või-juustu-singita – teeme koos paar supermaitsvat taimset “pasteeti” kikerhernestest ja avokaadost.
Toidutegemise kõrvale räägime, mida head me sellistest väikestest muudatustest saame.
Täpsem info ja registreerumine: kristiina@tervisementor.ee, tel 50 15 945
Selle aasta esimene tervisliku toidu valmistamise töötuba toimub reedel, 11. veebruaril, algusega kl 18:30 Viimsi kooli õppeköögis.
Seekord valmistame kaks erinevat toitu tofust (sojajuust), mis on üks parimaid (taimse) valgu ja kaltsiumi allikaud ning aitab vähendada loomsete rasvade osakaalu igapäevasel toidulaual. Nagu ikka, saad ideid ka erinevate köögiviljade kasutamiseks.
Osalustasu 10 eurot sisaldab degusteerimisportsu ja retsepte.
Info ja registreerumine kristiina@tervisementor.ee, 50 15 945.
Reedel, 3. detsembril, kokkame jälle Viimsi kooli õppeköögis. Seekord menüüs rukkijahust piparkoogid ja vürtsikas punane kapsas, mis sobib ideaalselt jõululauale kõhusõbralikuma toidu austajatele.
Info ja registreerumine kristiina@tervisementor.ee, 50 15 945.
Tervisementor 
Värsked kommentaarid