Intervalltreeningud ja toitumisgrupid, väike rühm ja individuaalne lähenemine!

Tõhusad intervalltreeningud täiskasvanutele ja noortele alates 14. eluaastast Viimsis Pärnamäel Soosepa külas Väike Päike lasteaias Kraavi tee 1.

Teisipäev 19:15 Pump: kõik lihasgrupid + kardiolõigud. Ideaalne treening neile, kes tahavad end korralikult välja elada :).

Neljapäev 19:15 Kerelihaste eri: rõhk kõigel, mis jääb põlvedest ülespoole.. Ideaalne treening jooksjatele, ratturitele jt, kes ei taha liigselt koormata jalgu.

Pühapäev 18:15 Ringtrenn: erinevad harjutused “jaamades”, sobib kogu perele. Hea treening alustamiseks või vigastuste korral, kuna saad kõiki harjutusi kohandada oma vajadustele.

Intervalltrenn põhineb metoodikal, kus lihasharjutused vahelduvad lühikeste tempokamate lõikudega. Selline treeningviis tekitab rasvade järelpõletuse efekti (EPOC – excess oxygen consuption): keha põletab kaloreid oluliselt enam kui tavaolukorras veel pikka aega peale treeningut. Treenitud saavad kõik lihasgrupid ja suure tähelepanu all on harjutuste korrektne tehnika.

Trenn sobib kõigile, sest intensiivsuse valid Sina ise. Tule, proovi ja leia oma lemmik. Kindel on üks: juba mõne treeningkorra järel tunned end palju tugevama ja reipamana!

Kord nädalas peale trenni 30-45 min venitus, et kõik lihased rahulikult läbi töödelda.

Soovijad saavad mõõta keha koostist, et arengul silm peal hoida. Võid liituda toitumisgrupiga või saada eraviisiliselt toitumisalaseid nõuandeid, mis aitavad seatud eesmärkideni jõuda.

Trenni saad registreeruda facebook’i grupis Viimsi intervalltrenn. Oled oodatud! 🙂

 

 

 

Õuetrennid 2016!

Õuetrennide järjekordne hooaeg on alanud! Oled oodatud T, N & P kl 19 Viimsi Keskkooli spordikompleksi hoovis (Randvere tee 8). Kaasa matt või suurem rannarätik ja veepudel. Osalustasu 6 eur kord, perioodimaksena soodsam. Vihma korral treenime Väike Päikeses. Palun vaata infot facebook: Viimsi intervalltrenn või liitu meililistiga.

Laste kergejõustik / ÜKE (üldkehaline ettevalmistus)

12. septembrist alustab Viimsi Huvikeskuses (Nelgi tee 1) minu juhatusel laste trenn, mis hakkab toimuma kolmapäeviti ja reedeti kl 16-17. Rõhk on spordiarmastuse tekitamisel läbi positiivse treeningkogemuse, mitte ilmtingimata tippsportlaseks saamisel. Tähelepanu all on harjutuste õige tehnika omandamine, mis annab hea põhja lapse edaspidistele treeningutele.Trenn sobib hästi ka kaaluprobleemidega lastele ning soovi korral on võimalik saada nõuandeid tervislikuks toitumiseks.

Vt ka http://www.huvikeskus.ee/huviringid/laste-ja-noorte-huviringid/kergejoustik-uke/232/247/524

Registreerumine ja lisainfo 5015945, kristiina@tervisementor.ee

 

Õuetrennide uus hooaeg!

Viimsi õuetrennide järjekordne hooaeg on alanud – maksimaalne kalorikulu tunni ajaga, pühapäeval lisaks pikk venitus. Treenime Haabneeme rannas, Männi tee staadionil ja mujalgi (vihma korral Väike Päikeses).

T 19:20

N 19:20

P 19:00

Liitumiseks võta ühendust kristiina@tervisementor.ee,  5015945

Sportlike kohtumisteni!

 

Viimsi intervalltrenn uuel hooajal

Intervalltrenn –  see on suurim võimalik kalorikulu ühe treeningtunniga. Mis veelgi parem – kaloreid kulub palju ka peale trenni, kui juba puhkad! Preemiaks treenitud lihased, kiirem ainevahetus, energialaeng ja hea tuju 🙂

Intervalltrenn põhineb metoodikal, kus lühikesed kõrge pulsiga aeroobsed lõigud vahelduvad harjutustega, kus treenime rahulikus tempos kõiki lihasgruppe. Selline treeningviis tekitab rasvade järelpõletuse efekti (EPOC – excess oxygen consuption): keha põletab veel pikka aega peale treeningut kaloreid oluliselt enam kui tavaolukorras.

Hooaja jooksul kontrollime kindlate ajavahemike tagant keha koostist, et veenduda oma tegevuse tulemuslikkuses. Soovi korral saad toitumisalaseid nõuandeid, mis aitavad seatud eesmärkideni jõuda.

Trenn sobib kõigile, sest intensiivsuse valid Sina ise – mina aitan. Löö kampa – juba mõne treeningkorra järel tunned end sportlasena!

T 19:20 – 20:20 Pump Intervall – pikad lihasharjutuste seeriad pikitud mõnede kardiolõikudega

N 19:20 – 20: 20 Bootcamp – lihasharjutused vahelduvad kindla rütmi alusel pidevalt intensiivsete kardiolõikudega

P 17:30 – 18:30 Circuit – jaamadega ringtreening

P 18:30 – 19:00 põhjalik venitus – soovitatav erinevate lihaspingetest tingitud probleemide ärahoidmiseks ja/või leevendamiseks (nt alaseljavalu, kaelavalu, põlvevalu).

Küsi lisa ja registreeru 5015945, kristiina@tervisementor.ee

Õuetrennide 5. hooaeg avatud!

Ülimenukate Viimsi õuetrennide 5. hooaeg on avatud!

Trenniajad: teisipäev, neljapäev ja pühapäev 19:30

Koht: Viimsi vana kooli staadion Haabneemes (Männi tee) või Haabneeme rand. (Vihma korral Väike Päike lasteaed).

Trennistiil: intervall

Kalorikulu: suur (õigupoolest nii suur, kui Sina parasjagu trennist välja võtta jõuad:))

Osalustasu: 4 eur kord

Vajalik eelregistreerimine kristiina@tervisementor.ee, 5015945

Kohtumiseni lahinguväljal!

Pühapäeviti maratontrenn

Pühapäeviti võimalik nüüd end proovile panna 60 min pikkuses intensiivses intervalltrennis, millele järgneb 30 min venitusi. Nii on kindel, et ükski lihas treenimata ja pärast ka venitama ei jää!

Trenni algus 17:00.

Teistel päevadel trennid endistel aegadel:

teisipäeviti intervalltrenn 19:20

neljapäeviti ringtreening 19:20

NB! Vajalik etteregistreerumine kristiina@tervisementor.ee, tel 50 15 945

Õuetrennid kolisid siseruumidesse!

Kuni kevadeni teeme trenni jälle Väike Päike lasteaias Pärnamäe külas (Viimsi, Soosepa elurajoon).

Trenniajad:

teisipäev 19:20

neljapäev 19:20

pühapäev 17:20

Täpsem info kristiina@tervisementor.ee, tel 50 15 945

Sportlike kohtumisteni!

Õuetrennide 4. hooaeg alanud!

Suviste õuetrennide kauaoodatud ja juba neljas hooaeg Viimsis Haabneemes algas 22. mail!

Trenniaeg teisipäeviti ja kolmapäeviti 19:30, pühapäeviti 17:20.

Trennikoht: Viimsi vana kooli staadion.

HOIATUS! Võid kaotada väga palju kcaloreid!

Vajalik eelregistreerimine kristiina@tervisementor.ee, 5015945

Uus sisetrennihooaeg on alanud!

Intervallide sisehooaeg Soosepa Väikeses Päikeses algas vägeva avapauguga eelmisel neljapäeval. Trennid toimuvad teisipäeviti ja kolmapäeviti kl 19:30 – vaheldumisi äkilisem ringtreening ja nn “body” ehk siis pikemad seeriad ja vahele ka aeroobset, et kogu keha lihaskond saaks koormust ja kulutaksime ka võimalikult palju kaloreid. Mõlemal juhul saab treenida erineva intensiivsusega – vastavalt soovile ja tasemele.

Täpsem info ja registreerumine kristiina@tervisementor.ee, 5015945